Eine Übung bei Angst kann auch damit beginnen, die Angst zu begrüßen. Das klingt ungewohnt und öffnet einen anderen Weg als Dagegenhalten und Wegatmen.
Als Heilpraktikerin für Psychotherapie in Werl erlebe ich, wie viel Kraft es kostet, gegen die Angst anzukämpfen. Mit „Da bist du ja“ stelle ich Ihnen eine kleine Übung vor, die an einer anderen Stelle ansetzt.
Das Bild vom Gast
Stellen Sie sich vor, es klingelt an der Tür und ein Gast steht davor, den Sie nicht eingeladen haben. Sie können die Tür öffnen, kurz grüßen und bei sich bleiben. Genauso lässt sich mit der Angst umgehen. Sie kommt unangemeldet und Sie entscheiden, wie Sie ihr begegnen.
So geht die Übung
1. Begrüßen. Sagen Sie innerlich: Da bist du ja. Der Name genügt.
2. Den Ort finden. Spüren Sie, wo im Körper die Angst sitzt. Brust, Bauch oder Hals? Legen Sie eine Hand darauf.
3. Ausatmen. Atmen Sie aus und lassen Sie dabei die Schultern sinken.
4. Bleiben. Sagen Sie sich: Du darfst da sein, ich bleibe auch. Drei Atemzüge lang.
Wann die Übung passt
Die Übung lässt sich im Zug, im Aufzug, im geparkten Auto oder im Wartezimmer nutzen. Von außen sieht es kaum jemand. Wer sie zunächst in ruhigen Momenten ausprobiert, findet sie im engen Moment leichter wieder.
Die Übung ist ein kleiner Baustein für zwischendurch. Jeden Mittwoch zeige ich auf Instagram und Facebook eine neue Atempause als kurzes Video.
Was dahintersteckt
Wer einem Gefühl einen Namen und einen Platz gibt, spart die Kraft, die der Kampf dagegen kostet. In der Psychotherapie wird das Benennen und Zulassen von Gefühlen häufig genutzt, weil es dem Nervensystem eine andere Erfahrung ermöglicht als Anspannung und Flucht.
Wie sehr Scham dabei im Weg stehen kann, beschreibe ich in Scham bei Angst verstehen.
Grenzen der Übung
Die Übung ersetzt keine Behandlung. Körperliche Beschwerden wie Brustschmerzen oder Atemnot gehören ärztlich abgeklärt. Wenn die Angst Ihren Alltag bestimmt, ist ein Gespräch ein guter nächster Schritt.
So arbeite ich damit
In meiner Praxis arbeite ich auf drei Ebenen, zuerst am Gefühl, dann am Verstehen, dann am Handeln, in kleinen Schritten und in Ihrem Tempo. Die Gespräche finden in meiner Praxis in Werl statt oder per Video.
Das Erstgespräch kostet nichts und dauert 20 bis 30 Minuten. Es gibt Orientierung für den nächsten Schritt.
Wenn Sie wissen möchten, wie sich ein erster Schritt für Sie anfühlen kann: Tragen Sie Ihren Wunschtermin für ein Erstgespräch ein, ich melde mich bei Ihnen.
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle therapeutische Beratung. Ich bin Heilpraktikerin für Psychotherapie und arbeite außerhalb des gesetzlichen Krankenversicherungssystems.
